Có một tủ đựng thức ăn đầy đủ thực phẩm thiết yếu Đó là một trong những chìa khóa để duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đối mặt với mọi sự kiện không lường trước được. Mặc dù các sản phẩm tươi sống phải là nền tảng trong chế độ ăn kiêng của chúng ta, nhưng việc có nhiều loại nguyên liệu trong tủ đựng thức ăn cho phép chúng ta chuẩn bị đồ ăn nhanh và khỏe mạnh ngay cả khi chúng ta không thể đi siêu thị. Trong bài viết này chúng tôi giải thích những gì thực phẩm thiết yếu Không nên thiếu chúng trong tủ đựng thức ăn của bạn, cách bảo quản chúng đúng cách và cách bạn có thể tận dụng tối đa chúng trong nhà bếp của mình.
Ưu điểm của việc có một phòng đựng thức ăn được tổ chức tốt
Một tủ đựng thức ăn đầy ắp không chỉ giúp bạn yên tâm mà còn cho phép bạn thoải mái hơn. hiệu quả trong nhà bếp. Đây là một số trong những lợi ích quan trọng nhất:
- Tính linh hoạt trong nhà bếp: Bạn có thể chế biến nhiều món ăn với nguyên liệu phù hợp.
- Ít lãng phí thực phẩm: Bằng cách có các sản phẩm phù hợp và được sắp xếp hợp lý, bạn sẽ giảm được khả năng thực phẩm hết hạn sử dụng hoặc hư hỏng.
- Tiết kiệm thời gian và tiền bạc: Mua với số lượng lớn hơn, đặc biệt là các sản phẩm không dễ hỏng, cho phép bạn tận dụng các chương trình khuyến mãi và giảm số lần đến siêu thị.
- Ứng phó khẩn cấp: Nếu không thể rời khỏi nhà vì bất kỳ lý do gì, bạn sẽ có những thứ cần thiết để duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Thực phẩm thiết yếu trong tủ đựng thức ăn của bạn
Arroz
El cơm Nó là một thực phẩm thiết yếu trong bất kỳ phòng đựng thức ăn nào. Nó rất linh hoạt, lâu dài và rất dễ chuẩn bị. Bạn có thể chọn giữa nhiều loại, nhưng luôn nên bao gồm cả gạo thiếu, vì nó vẫn giữ lại lớp cám, khiến nó trở thành một lựa chọn bổ dưỡng hơn. Tuy nhiên, thời gian nấu của nó lâu hơn so với gạo trắng. Để đảm bảo gạo luôn ở tình trạng tốt, hãy bảo quản gạo trong hộp kín, tránh ẩm.
Pasta
La mì ống Đó là một món ăn cơ bản không thể bỏ qua. Macaroni, spaghetti, mì súp hoặc tagliatelle là những lựa chọn lý tưởng mà bạn luôn có sẵn. Quá trình chuẩn bị của nó diễn ra nhanh chóng và cho phép kết hợp vô số với nước sốt, rau, thịt hoặc cá. Theo lời khuyên, hãy chọn mì ống thiếu, vì nó có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao hơn. Bảo quản nó trong hộp kín để kéo dài độ tươi của nó.
Các loại đậu khô hoặc đóng hộp
các cây họ đậu, chẳng hạn như đậu lăng, đậu xanh và các loại đậu, là những trụ cột cơ bản của chế độ ăn uống cân bằng. Chúng có nhiều protein thực vật, chất xơ và khoáng chất như sắt và magiê. Bạn có thể chọn các loại đậu khô rẻ hơn và có thời hạn sử dụng lâu hoặc đóng hộp để tiết kiệm thời gian. Hãy nhớ rửa sạch các loại đậu đóng hộp trước khi tiêu thụ để giảm hàm lượng natri.
Cá đóng hộp
Có lon cá ngừ, cá mòi, trai hoặc cá thu là những cách tuyệt vời để bổ sung protein chất lượng cao vào các món ăn của bạn. Là bảo quản Chúng rất giàu axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù chúng có thời hạn sử dụng lâu nhưng điều quan trọng là phải kiểm tra hạn sử dụng tốt nhất và bảo quản chúng ở nơi khô ráo, thoáng mát. Sử dụng chúng để chuẩn bị món salad, mì ống hoặc bánh mì.
rau đóng hộp
các rau đóng hộp, chẳng hạn như đậu xanh, đậu Hà Lan, ớt hoặc cà chua gọt vỏ, rất thiết thực để bổ sung cho bữa ăn của bạn. Hãy chọn những loại không có chất phụ gia và bảo quản trong nước ép hoặc nước muối. Các tùy chọn này cho phép bạn tùy chỉnh gia vị và đảm bảo bữa ăn lành mạnh hơn. Ngoài ra, chúng còn lý tưởng để trang trí hoặc làm phong phú thêm các món hầm và súp.
Dầu ôliu Extra virgin
El dầu ôliu Nó là một thành phần cơ bản trong ẩm thực Địa Trung Hải. Nó lý tưởng để trộn salad, nấu ăn hoặc thậm chí làm lớp nền cho nước sốt. Dầu ô liu nguyên chất đặc biệt được khuyên dùng vì hàm lượng chất chống oxy hóa và axit béo lành mạnh cao hơn. Hãy nhớ bảo quản nó trong chai tối màu, tránh ánh sáng và nhiệt độ để bảo quản các đặc tính của nó.
Frutos secos
Các các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều, là nguồn cung cấp chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Chúng cũng rất linh hoạt: bạn có thể dùng chúng như một món ăn nhẹ, thêm chúng vào món salad hoặc thậm chí dùng chúng để chế biến các loại kem tự làm. Bảo quản các loại hạt trong hộp kín và tiêu thụ chúng trước ngày hết hạn để thưởng thức hương vị và độ tươi của chúng.
Gia vị và gia vị
các especias Chúng rất cần thiết để tăng hương vị cho bữa ăn của bạn và khám phá sự kết hợp hương vị mới. Hạt tiêu, thì là, nghệ, ớt bột và lá oregano là một số loại linh hoạt nhất. Bạn cũng có thể lựa chọn hỗn hợp gia vị làm sẵn, chẳng hạn như cà ri hoặc masala. Bảo quản chúng trong lọ kín và để ở nơi khô ráo để giữ được mùi thơm và tác dụng.
Khoai tây và hành tây
Mặc dù về mặt kỹ thuật thì chúng thực phẩm tươi sống, Khoai tây và hành tây có thời hạn sử dụng lâu nếu được bảo quản trong điều kiện thích hợp. Chúng là những nguyên liệu kinh tế và có tính linh hoạt cao được sử dụng để chế biến các món hầm, món xay nhuyễn, trứng tráng và nhiều món khác. Bảo quản chúng ở nơi mát, khô, tối và nhớ tách chúng ra để tránh làm chúng chín nhanh hơn.
Lời khuyên cho việc tổ chức phòng đựng thức ăn của bạn
Một phòng đựng thức ăn được tổ chức tốt không chỉ tiết kiệm không gian mà còn giúp lấy đồ dễ dàng hơn. thức ăn và tránh lãng phí. Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực:
- Sử dụng hộp kín để bảo quản gạo, mì ống, ngũ cốc và các loại hạt.
- Đặt các sản phẩm có ngày hết hạn gần ở những nơi dễ nhìn thấy để bạn có thể sử dụng chúng trước.
- Dán nhãn tất cả các thùng chứa với nội dung và ngày hết hạn.
- Bảo quản gia vị và gia vị ở nơi khô ráo, thoáng mát.
- Định kỳ kiểm tra tủ đựng thức ăn của bạn để loại bỏ những sản phẩm không còn phù hợp để tiêu thụ.
Cách kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn
Với những nguyên liệu cơ bản này, bạn có thể chế biến vô số món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Ví dụ:
- Với gạo, các loại đậu và rau đóng hộp, bạn có thể chế biến món cơm bổ dưỡng với đậu Hà Lan và đậu xanh.
- Sử dụng mì ống, cà chua đóng hộp và cá ngừ để có bữa ăn nhanh chóng và ngon miệng.
- Chuẩn bị món salad với các loại đậu, quả hạch, dầu ô liu và gia vị.
Một tủ đựng thức ăn đầy đủ và ngăn nắp có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe, tài chính và hạnh phúc tổng thể của bạn. Lựa chọn những thực phẩm cơ bản, tốt cho sức khỏe và không dễ hỏng là một khoản đầu tư giúp bạn yên tâm và tự chủ về ẩm thực.