6 bài tập Pilates lý tưởng ngăn ngừa đau lưng

Bài tập Pilates lý tưởng để ngăn ngừa đau lưng

Có một số bài tập pilates lý tưởng giúp ngăn ngừa đau lưng. Đúng là pilates nói chung rất tốt cho loại bệnh về cột sống này và cho phần còn lại của cơ thể, vì nó tập trung vào từng bộ phận của cơ thể. Nhưng hôm nay chúng ta sẽ chú trọng hơn đến một trong những lĩnh vực quan trọng nhất vì chúng hỗ trợ cân nặng của chúng ta.

Nếu bạn thực hiện kỷ luật này vài lần một tuần, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời cho sức khỏe của mình. Bạn sẽ thấy cơn đau biến mất từng chút một và hơn nữa, bạn sẽ làm tốt công việc. hoạt động thể chất. Một tập hợp những lợi thế mà bạn không thể bỏ qua. Vì vậy, đã đến lúc phải đặc biệt chú ý đến những gì tiếp theo.

Cây cầu trên vai: một trong những bài tập Pilates lý tưởng giúp ngăn ngừa đau lưng

Một trong những bài tập chắc chắn có trong mỗi lớp Pilates là bài tập này. Đây là cầu vai hay cầu mông nổi tiếng. Để thực hiện, bạn phải nằm ngửa, co chân và đặt lòng bàn chân xuống đất. Vì với cái sau chúng ta sẽ có được sức mạnh. Từng chút một chúng ta sẽ nâng hông lên và quay lại cho đến khi luôn được hỗ trợ trên vai. Hơi thở phải luôn đồng hành cùng chúng ta và rồi chúng ta sẽ đi xuống từng đốt sống một, từng đốt sống.

cầu qua vai

Tư thế mèo

đến aliviar los dolores de espalda, một vị trí khác cần tính đến là điều này. Tư thế con mèo cố gắng thư giãn toàn bộ vùng lưng và sẽ là một sự giải thoát tuyệt vời cho những người phải ngồi nhiều giờ. Vị trí bắt đầu sẽ tăng gấp bốn lần. Chống lòng bàn tay và đặt cánh tay duỗi thẳng ngang vai. Lưng phải ở vị trí trung lập và chúng ta bắt đầu bằng hơi thở. Chúng ta hít vào và khi thở ra nên cong lưng, hóp bụng vào trong. Khi hít vào lần nữa, chúng ta đặt mình vào vị trí ban đầu hoặc vị trí trung lập.

tư thế rắn hổ mang

Các cơ duỗi cột sống Họ là những gì làm cho chúng ta có thể đứng vững. Nhưng khi những điều này yếu đi thì nỗi đau sẽ là nhân vật chính trong cuộc đời bạn. Để thực hiện bài tập này, bạn phải nằm úp mặt và hai tay áp sát vào cơ thể. Bạn sẽ tách hai chân ra một chút và sau đó, bạn ấn bằng cẳng tay và nâng thân lên. Chỉ trong chừng mực cơ thể bạn cho phép, đừng bao giờ ép buộc.

pilates kéo dài

Cái ôm vào chân

Kéo giãn tốt cũng là điều quan trọng. Trong trường hợp này bạn nên nằm ngửa, co chân và đưa đầu gối về phía ngực. Đã đến lúc nắm lấy chân của bạn bằng cả hai tay. Đừng quên thở bình tĩnh. Bạn thậm chí có thể đá nhẹ sang cả hai bên.

Plank bụng

các bàn là Chúng có rất nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta, vì nó sẽ tăng cường sức mạnh cho một phần bụng, cánh tay và cả lưng. Bạn không cần phải giữ tư thế trong nhiều giây. Nếu bạn bị đau, hãy nhớ rằng thay vì duỗi thẳng chân, bạn có thể uốn cong chúng và quỳ xuống.

plancha

Tư thế của trẻ: một bài tập Pilates khác không thể bỏ qua

Chúng ta bắt đầu từ tư thế ngồi trên chân để tiếp tục nghiêng người về phía trước, duỗi thẳng tay. Bạn càng đi xa thì càng tốt. Nhưng đúng là bạn không nên ép buộc, vì khi đó cơn đau có thể trầm trọng hơn thay vì cải thiện. Với tư thế này lưng sẽ được kéo giãn nhưng cũng sẽ thư giãn cổ. Một cái gì đó chúng ta cũng cần để giảm bớt căng thẳng. Chúng ta sẽ tạm biệt cơn đau cơ bằng cách thực hiện sự kết hợp các bài tập này.

Luyện tập tất cả các bài tập này kết hợp với hít thở tốt sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Xả bỏ căng thẳng và như vậy, khiến cho nỗi đau vẫn ở trong nền.


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.